首先我们要先知道什么是转臂，转臂在射箭这项运动中其实并不算陌生，因为很多刚接触射箭的小伙伴首先听到的射箭专业词可能就有【转臂】，因为刚射箭很容易打臂所以很多人可能就会认为只要我会转臂就可以避免不打臂，就能开心射箭了，其实是错的，有的时候就算你转臂了一样会打臂。
那到底什么是转臂或者旋臂呢？
一转臂：从字面意思来理解是，射手举弓的过程中确保手臂伸直的前提下，让持弓臂手肘位置做顺时针旋转运动。
为什么说这只是字面意思，可能有些人会认为这就已经完成了转臂，只要这样就会避免打臂，转臂可能是这样定义的，但每个人的骨骼构造不一样，可能有些人只要做到这样的程度就没问题了，但另外一些人即使做到这样的程度照样会打臂。
二转臂的用力方式：俱乐部里面有很多人会被这个问题困扰，看到别人能转臂而且不打臂就很羡慕，在自己做这件事的时候就发现完全不是一个难度的事情，甚至还会引发其他的问题出现，导致这种现象的原因其实是只看到了转臂的表象（手肘顺时针旋转）并没有弄清楚如何用力形成这动作。
在转臂的过程中个人感受到的用力位置只有两个地方【三角肌】【肱三头肌外侧头】，运动过程是三角肌顺时针收缩，肱三头肌外侧头收紧，这样就会让持弓臂手肘的位置出现顺时针旋转的动作，转臂这样也就完成了。
三其实转臂这件事在基础阶段并不能算是一个特别的技术，以专业运动队的小朋友为例，在拉撒放带专项基础训练的时候就能掌握如何转臂，加上专项力量的训练即可过度到使用器材上，由于俱乐部的各位弓友最开始射箭都是娱乐目的，几乎不会有专项基础训练的环节，经过一段时间的自我琢磨后让肌肉养成了一种用力习惯，然后在这个基础上在去进行【转臂】的训练就会出现比较难的感受，需要各位注意一下图中左手是完全放松的状态。
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