运动员只有清晰地认识到心理疲劳的表现形式、产生原因、解决办法，一步步走出心理疲劳状态，才能找回训练的激情、比赛的斗志，突破自己，再创辉煌！

　　什么叫心理疲劳？
　　运动训练会给运动员带来两种疲劳：生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳的表现是想干但干不动，如跑3000米到最后冲刺时的精疲力竭；心理疲劳的表现则是能干却不想干，如休息了两天仍然不想进训练馆（一想训练就头疼）。心理疲劳有三个重要标志：①情绪和体力的耗竭感，②成就感的下降，③对运动训练的消极评价。心理疲劳有两个消极结果：厌倦训练和运动寿命缩短。研究表明，运动员有时、经常或总是出现厌倦训练症状的百分比为84%；心理疲劳常见于长时间大负荷训练的中后期（42%），封闭性训练阶段（35%）和重大比赛前、后（33%）。

　　健心房：如何控制心理疲劳？
　　控制心理疲劳的主要方法包括以下9种。
　　1.系统监测：系统监测是早期干预的前提。可利用包含15个题目的《运动员心理疲劳问卷》（ABQ）进行监测，也可以利用包含40个题目的《简式心境状态量表》（POMS）进行监测。
　　2.自主决策：教练员应为运动员提供尽可能多的自主决策的机会（如让运动员决定耐力训练是长跑还是游泳，决定准备活动是采用第一套方案还是第二套方案），增强运动员的自控感，减少运动员的被练感。
　　3.变换训练方式：如变换准备活动的音乐、身体训练的内容、技术训练的形式、训练场地的布置等，以缓解训练的单调和枯燥。
　　4.变换休息方式：应当鼓励运动员发展训练以外的兴趣和爱好，鼓励他们在休息时间投入自己喜欢的课余活动（如读书、编织、上网等）。同时，也需要经常性地组织一些有益身心健康的集体休闲活动（如拓展训练活动），以丰富运动员的业余生活，防止运动员由于过度关注训练、比赛所造成的心理疲劳。
　　5.增加社会支持：送运动员生日贺卡，在他们失败、困难、伤病时给予更多关注，给他们的父母打电话问候等，均有助于使运动员感受到教练的关注、集体的温暖，减轻心理疲劳感。
　　6.设置短期目标：训练和比赛的短期目标容易使运动员更快得到积极反馈，进而维持对训练的兴趣及提高自信。因此，应当帮助运动员设置多样化的短期目标，包括技术训练目标、身体训练目标、心理训练目标、伤病恢复目标等。这些目标应可操作，可验，时间短（如每天的目标、每周的目标等）。
　　7.诚心悦纳自我：接受自己的优点与缺点，接受自己的成功与失败，保持乐观豁达的态度，有助于以良好心态应对困难，保持自信，减轻心理疲劳的感受。
　　8.注意营养补充：一些食品中的营养物质（如香蕉）有助于控制心理疲劳。吃黑芝麻、核桃仁、瓜子仁，或者吃巧克力等可提高色氨酸利用率，保持5-HT的正常水平（提高则产生抑郁），提高抗抑郁的能力。
　　9.放松练习：系统的放松练习有助于降低神经系统的兴奋性，使肌肉和中枢神经系统得到充分放松。放松练习中经常使用的腹式呼吸有助于改善植物性神经系统的功能，缓解由于高压力、长期单调生活以及大训练负荷带来的身心不适。

　　实用包：如何监测心理疲劳？
　　可利用《运动员心理疲劳问卷》（ABQ）进行监测。该问卷共15个题目，5分钟内可以填写完毕。测验分数涉及3个不同方面 ：情绪和体力的耗竭感、成就感的下降、对运动训练的消极评价。也可以利用《简式心境状态量表》（POMS）进行监测。该问卷有40个题目，测验分数涉及7个不同方面 ：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱、精力、自尊。
　　上述两个问卷可用于不同运动员之间的横向比较，也可用于一个运动员不同时间的自身对照，还可以用于不同运动员心理疲劳变化情况的比较。但是，由于可能产生社会赞许效应，这两个问卷不可用于选拔情境。