如何订立好的比赛目标？
　　好的比赛目标不应只包含比赛的结果，而是一个以运动员综合能力提升为核心的体系。
　　从心理学的角度来看，好的比赛目标应当包括以下几个方面。
　　1.关于结果的目标 ：关于结果的目标要考虑到难度。适宜难度一般指训练中可以达到的最佳水平或再略高一些的目标。对于青少年运动员而言，难度可以略低以保护运动员的自信心，对于顶级水平或具备夺冠实力的运动员，要在训练中贯彻夺冠目标，帮助运动员树立坚定的获胜信念。
　　2.关于过程的目标 ：除了关于比赛结果的目标外，为了让目标便于操作和评价，要建立关于过程的目标，如“第一发球成功率达到70%”或“第一个托举动作，下面的人出水高度达到大腿”等。通过建立过程目标，将大的目标分解为一个个小的目标，可以提高运动员的控制感，同时帮助集中注意力。
　　3.关于目标定位 ：比赛客观上是人与人的竞争，但本质上是自己与自己的较量。如果一个运动员在训练和比赛中不断超越自己的过去，每天进步一点点，每场比赛进步一点点，最终将是非常了不起的飞跃。
　　从建立比赛目标的过程来说，建议让运动员参与到比赛目标的制定过程中去，特别是要参与制定过程性目标。通过参与决策，运动员会提高完成目标的责任感和动力，同时加深对过程中注意力集中要点的领悟，有助于更好地实现比赛目标。

　　为什么好成绩是“拼”来的，而非“保”来的？
　　在大型体育比赛中，常有一些实力不俗，赛前被寄予厚望的运动员，由于参赛位置未能摆正，本应借“拼”去获取佳绩，却以“保”的心态期待胜利，致使优势无法发挥，坐失获胜良机。为何“保”与“拼”的角色定位会对比赛发挥产生如此不同的影响？
　　首先，角色定位为“保”的运动员，常常过往成绩优异，当前比赛具有领先优势。过往佳绩与当前优势使他们获胜期望迅速升高，将注意更多转向比赛结果，而对比赛过程关注很少。这种对难以控制的比赛结果的过多关注，致使他们在比赛进程与先前预期不一致时，难以稳定心态专注比赛，亦难以对问题实施有效应对。
　　其次，角色定位为“保”的运动员，常常以先前与对手的战绩或技术能力来预期当前的比赛，不能、不愿或不敢正视现实的比赛形势，持有“躲”的心态。他们对比赛信心不足，不敢面对困难，也没有应对困难的策略准备，致使比赛逐步陷于被动。参赛角色定位为“拼”的运动员，常常对即将来临的比赛抱有强烈的参赛欲望，对自己的比赛准备、技战术能力和比赛能力拥有坚定信心，对比赛的困难也有充分的准备，即使身处逆境亦能镇定直面，理性应对。

　　健心房：怎样做出合理的角色定位？
　　1.坚持“拼”对手角色定位。无论比赛对手是谁，无论过往交手战绩如何，赛前均应采取“夺、冲、追”的角色定位。这种定位有助于使名将不必背上既往辉煌的过重包袱，小将也不必因惧怕强手而无法充分展示自我。
　　2.比赛中及时调整不利的角色定位。在比赛进行中，随着双方比赛发挥与成绩对比的变化，运动员常会有意或无意地对自己的参赛角色重新定位，如领先时会变得保守，失去冲击力。所以，比赛中运动员应注意提示自己始终保持“拼”的心态。
　　3.少关注比赛结果，多关注比赛过程。坚信自己的技术能力，以比赛过程的技战术关键性指标监控自己的比赛发挥，并对这些可控性高指标的兑现充满信心。
　　4.比赛结束进行重新定位。胜者应针对比赛找出不足，负者需结合比赛确定优长，目的在于纠正运动员赛后常有的自我认知偏差，为后面的比赛和训练奠定合理的自我认知基础。