首先转臂这件事在运动队训练的前景下并不是一件很难完成的技术，在基础训练阶段（撒放带和基础力量）运动员就可以完全掌握转臂这项技能，而且在后续的训练中转臂完全是下意识完成的。
大致的训练方式是这样的：
一按照规定步骤拉开撒放带，然后教练会在队员拉开后用手来扶着队员的左臂手肘位置，帮助其进行转动练习，转的时候另一只手是扶住队员左肩，确保左肩不变只是转动手臂，至于手肘位置射箭的时候一定是伸直的，当队员手臂完成转动后就进行静拉练习来提升肌肉耐力，也可以理解成提升转臂时所需的肌肉耐力。
二专项力量训练单臂支撑，在练习单臂支撑的时候也可以进行转臂练习，道理和上面撒放带差不多，都是为了提升转臂的用力能力，训练方法：左臂单手撑在地面，将身体撑起并保持侧身绷直状态，这时候将一定要将左肩撑开构架三角架，然后转动手臂并保持不变坚持1分钟，目的也是提升手臂转臂肌肉的耐力。
以上两种训练方法目的都是提升转臂肌肉耐力，所以可以总结成转臂是一种肌肉用力状态所形成的表象。
本站相关热词：SPG弓箭射箭品牌官网/弓/箭/反曲弓/复合弓/传统弓/儿童弓/攻防箭/箭靶/美猎弓/直拉弓/碳素箭/箭侧垫/弓片/弓弦/减震/瞄准器/撒放器/团建拓展户外射箭运动亲子游戏
